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Dein Lauf – dein Schuh!

Da ist er wieder, der innere Schweinehund – sitzt mit dir bequem auf dem Sofa und lacht sich eins von wegen guter Vorsätze und mehr Bewegung. Die schlechte Nachricht: Die notwendige Motivation, die musst du schon selbst aufbringen. Die gute Nachricht: Bei uns findest du die passenden Laufschuhe – zum Bestpreis. Wir verraten dir, was du beim Kauf beachten solltest!

Längst ist Laufschuh nicht mehr gleich Laufschuh, sondern der Markt auf unterschiedlichste Herausforderungen und Bedürfnisse spezialisiert. Neben klassischen Straßenlaufschuhen findest du Trailrunningschuhe, All-Terrain-Laufschuhe, Wettkampfschuhe oder auch Barfußschuhe.

Aber es gibt nicht nur für jeden Einsatz den geeigneten Schuhtyp, sondern auch für jeden Fuß und Laufstil das passende Modell. Das ist wichtig, um größtmöglichen Komfort und verletzungsfreies Laufen zu gewährleisten.

Der Straßenlaufschuh

Er ist für neue Laufambitionierte oftmals die erste und beste Wahl. Geeignet zur Joggingrunde nach der Arbeit, zum Trainieren am Wochenende oder zur Vorbereitung auf den ersten Marathon. Obwohl ein Allrounder, sollte er dennoch individuell zu deinen Bedürfnisse passen: Faktoren sind Material, Sohle, Dämpfung, Stabilität, Sprengung, Breite, Laufpensum und – nach dem leicht abgewandelten Motto Das Auge läuft mit – Farben.

Obermaterial

Der Schaft besteht meist aus einem Mix synthetischer Materialien wie Kunstleder, Nylon, Mikrofaser und Mesh. Bei vielen Modellen sind Teile davon reflektierend, um für mehr Sicherheit bei Dämmerungsverhältnissen zu sorgen. Immer häufiger werben Hersteller auch damit, Recyclingmaterial oder veganes Material zu verwenden.

Das Obermaterial muss mehrere Eigenschaften vereinen: es soll zugleich bequem und dehnbar, aber auch stabil und reißfest, und on top atmungsaktiv und wasserabweisend sein. Darüber hinaus soll es auch noch den Fuß schützen, führen und ihm Halt geben. Nicht jeder Schuh besitzt alle genannten Eigenschaften gleich stark ausgeprägt.

Überleg dir daher, wann und wo du laufen willst. Bei schlechtem Wetter, früh morgens bei Dämmerung oder auch im Winter? Dann sollte der Schuh wasserabweisend oder wasserdicht, schützend und stabil sein. Oder bist du generell eher Schönwetterläufer:in? Dann sind Eigenschaften wie Atmungsaktivität und Bequemlichkeit wichtiger.

Zwischensohle: Dämpfung und Fußstellung

Die Zwischensohle hat zwar keinen direkten Kontakt zum Boden, ist aber für die Dämpfungs- und Stabilitätseigenschaften aller Laufschuhtypen entscheidende Komponente. Beschäftigen wir uns daher etwas näher mit Dämpfung, Sprengung, verschiedenen Fußstellungen und Zwischensohlentypen.

Dämpfung

Neben etablierten internationalen Laufschuhherstellern, die ihre Dämpfungs-Technologien über Jahrzehnte kontinuierlich weiterentwickelt haben, drängen zunehmend neue Marken und Technologien auf den Markt. So steht Asics beispielsweise für seine Gel-Technologie, Nike für Air, Adidas für die Boost-Dämpfung und On für CloudTec.

Was bei revolutionären Wettkampfschuhen begann, hat auch längst im Hobbysport Einzug gefunden – nämlich Carbonplatten. Sie werden in der Zwischensohle verarbeitet und bieten signifikante Vorteile bei der Energierückgewinnung – es läuft sich leichter, schneller und progressiver.

Welche Dämpfung am besten zu dir passt, hängt von Faktoren wie Gewicht, Lauftyp, Untergrund und Laufintensität sowie vom persönlichen Laufgefühl ab. Einige grundsätzliche Empfehlungen lassen sich aber festhalten:

• Schwerere Läufer:innen profitieren i. d. R. von einer härteren Dämpfung.
• Wer überwiegend auf Asphalt unterwegs ist, empfindet eine weichere Dämpfung oft als angenehmer.
• Auf unebenem Untergrund sorgt eine dünnere, härtere Zwischensohle für mehr Stabilität und ein besseres Bodengefühl und kann das Risiko umzuknicken reduzieren.
• Schuhe mit Carbonplatten und stark reaktivem Zwischensohlenschaum sind eher erfahrene und ambitionierten Läufer:innen empfohlen.

Für das Abrollverhalten und ein angenehmes individuelles Laufgefühl ist neben der Dämpfung die Sprengung der Zwischensohle entscheidend. Sie bezeichnet den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß einer keilförmigen Sohle und liegt oft zwischen 0 und 15 mm.

Schuhe für Anfänger:innen sowie Läufer:innen mit höherem Dämpfungsbedarf besitzen i. d. R. eine größere Sprengung. Hier wird beim Fersenauftritt ein Teil der Aufprallenergie absorbiert und kann so den Bewegungsapparat entlasten. Neutralschuhe z. B. haben hingegen eine geringere bis gar keine Sprengung, was ein natürlicheres Abrollverhalten ermöglicht.

Welche Sprengung für dich geeignet ist, hängt also u. a. von Lauferfahrung und Gewicht, vorhandenen Beschwerden des Stütz- und Bewegungsapparats sowie nicht zuletzt vom persönlichen Laufgefühl ab.

Fußstellung

Ein entscheidendes Kriterium bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs ist die individuelle Fußstellung bzw. das Abrollverhalten beim Laufen. Man unterscheidet dabei drei grundlegende Formen:

• Neutrale Pronation bedeutet, dass der Fuß gleichmäßig und gerade abrollt, ohne deutlich nach innen oder außen wegzuknicken.
• Bei Überpronation knickt der Fuß beim Abrollen nach innen weg. Dadurch können im Bereich von Fuß, Sprunggelenk und Knie erhöhte Belastungen entstehen.
• Supination bedeutet genau das Gegenteil, nämlich, dass der Fuß nach außen wegknickt. Diese Form kommt seltener vor, kann aber ebenfalls zu Überbeanspruchungen führen.

Je nach Lauftyp soll der Sohlenaufbau den Fehlstellungen entgegengewirken. Dafür werden Schäume aus EVA (Ethylenvinylacetat), PU (Polyurethan) und weiterentwickelte Abwandlungen in unterschiedlichen Härtegraden kombiniert, um eine ergonomisch abgestimmte Zwischensohle zu kreieren:

• Im Fall von Überpronation wird an der Fußinnenseite härteres Material als an der Außenseite eingesetzt. Das soll das übermäßige Einknicken nach innen begrenzen.
• Bei neutralem Abrollverhalten weist die gesamte Fläche denselben Härtegrad auf, der insgesamt eher weich ausgelegt ist.
• Und bei Supination kommt an der Fußaußenseite härteres Material zum Einsatz, um das Einknicken nach außen zu reduzieren.

Darüber hinaus integrieren die Hersteller ihre markenspezifischen Dämpfungs- und Stabilitätselemente, oft mit technisch klingenden Namen wie „ZoomX", „FuelCell“ oder „Prime X“. Zur optimalen Führung des Fußes werden außerdem oftmals Mittelfußbrücken aus verschiedenen Kunststoffmaterialien eingesetzt.

... oder lieber Rocker?

Was vor einigen Jahren im Gesundheitssektor begann – etwa mit MBT-Schuhen, die eine dicke, stark abgerundete Sohle besitzen – hat längst auch im Laufschuhbereich Einzug gehalten. Unkonventionell im Vergleich zu klassischen Modellen, aber bei vielen Läufer:innen beliebt und mit entsprechend breit am Markt vertreten, sind Laufschuhe mit sogenannter Rocker-Sohle. Der Begriff Rocker bedeutet auf Englisch u. a. Schaukelstuhl und beschreibt damit die dicke, gebogene Sohlenkonstruktion treffend.

Das Prinzip dahinter: Die Form unterstützt ein dynamisches Abrollen, kann den Vortrieb verbessern und dabei helfen, Kräfte einzusparen. Ebenso werden Rocker-Schuhe häufig als entlastend bei Schmerzen in der Ferse oder im Fußgewölbe empfunden.

Ursprünglich wurden Rocker-Schuhe vor allem Fersenläufer:innen – die zuerst mit der Ferse auftreten – empfohlen, mittlerweile gibt es aber auch Varianten für Vorfußläufer:innen. Am besten geeignet sind Rocker-Schuhe bei neutraler Pronation, sie werden aber von vielen auch bei leichter Überpronation oder Supination als angenehm empfunden. Unsere Empfehlung: Du solltest sie vor dem Kauf zumindest einmal probiert haben, um zu wissen, ob dieser Sohlentyp grundsätzlich zu deinem Laufstil und Laufgefühl passt.

Laufsohle: Der richtige Grip für jeden Untergrund

Laufsohlen bestehen aus meist synthetischen Gummimischungen, die einerseits leicht und flexibel, andererseits aber robust genug sein müssen, um im Laufe der Zeit etwas Abrieb zu verkraften. Besonders auf Asphalt verschleißt die Sohle schneller als auf weicherem Untergrund wie Wiesen- und Waldboden.

Für mehr Flexibilität und zur Gewichtsreduktion sind in die Laufsohle oft Querkerben eingearbeitet, welche so die Steifigkeit reduzieren und das Abrollen erleichtern. Das Profil variiert je nach Hersteller und Modell: Unterschiedlich angeordnete Muster, Noppen und Einkerbungen sollen optimalen Grip mit guter Wendigkeit verbinden.

Der Trailrunningschuh

Du bewegst dich am liebsten in freier Natur – auch abseits befestigter Wege? Ob über Geröll, Wurzeln oder querfeldein: Mit Trailrunningschuhen bist du auch fernab des Asphalts bestens gerüstet.

Aufgrund der besonderen Belastungen sind Konstruktion und Materialien speziell angepasst, um so Stabilität, Schutz und optimalen Grip im Gelände zu gewährleisten.

Obermaterial: Robust und wasserabweisend

Das Obermaterial ist bei Trailrunnern besonders robust und wasserabweisend. Die Konstruktion soll den Fuß zuverlässig vor Ästen, Steinen und Feuchtigkeit schützen. Zum Einsatz kommen synthetische Materialien, Kunstleder, dicht gewebtes Mesh sowie Verstärkungen aus Kevlar oder Gummi – insbesondere der Zehen- und Fersenbereich ist häufig zusätzlich damit verstärkt. Bekannte wasserabweisende bzw. wasserdichte Membranen sind beispielsweise Gore-Tex, während Cordura für besonders hohe Abriebfestigkeit steht.

Nicht immer ist es jedoch notwendig, zu einem schweren, wasserdichten Trailrunningschuh zu greifen. Je nachdem, ob du im Sommer oder im Winter, bei trockenem oder regnerischem Wetter unterwegs bist, gibt es auch Trailrunningschuhe ohne wasserdichte Membran und aus leichteren Materialien. Das hat den Vorteil, dass Feuchtigkeit – in Form von Schweiß – besser entweichen kann. Außerdem wird ein leichterer Schuh auf längeren Strecken häufig als angenehmer empfunden.

Lauf- und Zwischensohle: Griffig und stabil

Keine Kompromisse gibt es bei Trailrunningschuhen, wenn es um die Laufsohle geht: Sie muss robust und griffig sein, um auf unebenem Gelände sicheren Halt zu geben.

Doch selbst hier kann zu viel des Guten kontraproduktiv sein: Manche Sohlen verfügen über ein sehr tiefes, stark ausgeprägtes Profil, in dem sich Erde und Schlamm während des Laufens festsetzen können. Dadurch wird die Sohle unter Umständen sogar rutschiger.

Die Zwischensohle von Trailrunningschuhen ist i. d. R. fester gedämpft und weist eine geringere Dicke sowie eine niedrigere Sprengung auf als bei Straßenlaufschuhen. Das sorgt im Gelände für mehr Stabilität, da der Fuß näher am Boden steht und ein direkteres Bodengefühl entsteht.

All-Terrain-Laufschuh: Best of both worlds?

Einen Mittelweg zwischen Trail- und Straßenlaufschuhen stellen sogenannte All-Terrain-Laufschuhe dar. Auf befestigten Wegen bieten sie hohen Laufkomfort, während sie gleichzeitig in leichtem bis moderatem Gelände ausreichend Grip und Stabilität liefern.

Typisch ist die Kombination aus robustem, oft wasserabweisendem Obermaterial, einer ausgewogenen gedämpften Zwischensohle und einer griffigen Laufsohle. Dadurch eignen sie sich besonders für Läufer:innen, die regelmäßig zwischen Asphalt und einfachen Trails wechseln.

Der Wettkampfschuh

Wettkampfschuhe richten sich primär an erfahrene und professionelle Läufer:innen für den Einsatz auf der Bahn oder bei Wettkämpfen, wo ein möglichst geringes Gewicht entscheidend ist.

Bei klassischen Wettkampfschuhen für Marathon oder Halbmarathon wird konsequent Gewicht eingespart – vom Obermaterial über die Zunge bis hin zur Zwischensohle und Dämpfung. Modelle für Sprint- und Bahnwettbewerbe sind besonders flach gebaut und weisen oft eine sehr geringe oder gar keine Sprengung auf. Für maximalen Grip sind sind sie meist mit Spikes ausgestattet.

Wichtig: Klassische Wettkampfschuhe sind nicht für regelmäßges Training oder lange Läufe von Einsteiger:innen geeignet.

... oder rockst du schon?

Den minimalistischen Wettkampfschuhen stehen heute zunehmend moderne Performance-Modelle mit Rocker-Sohle und Carbon-Platten gegenüber. Die Platten werden in eine dicke Zwischensohle eingearbeitet und erzeugen so einen Trampolin-Effekt. Insgesamt überzeugen dieser Wettkampfschuhtyp durch ein besonders dynamisches Abroll- und Abstoßverhalten.

Die beiden konträren Wettkampfschuhtypen unterstreichen die kontinuierliche Weiterentwicklung im Laufschuhbereich: Technologien, Trends und Designs verändern sich laufend – oft bleibt dann das individuelle Laufgefühl das vielleicht wichtigste Auswahlkriterium.

Die richtige Größe, die ideale Passform

Am wichtigsten ist es, erstmal die Abmessungen deiner Füße zu kennen: Zur Bestimmung stehen im Fachhandel spezielle Fußmessgeräte zur Verfügung. Du stellst einfach deinen Fuß rein, um Länge und Breite exakt abmessen zu lassen. Bei Laufschuhen werden dann gut und gerne 1 bis 1,5 cm dazugerechnet. Achtung: Im Laufe des Tages schwellen Füße immer etwas an, das sollte bei der Messung mitbedacht werden. Denn ist der Schuh zu klein, wird es sehr schnell unangenehm.

Erfahrene Läufer:innen wissen Bescheid: Schuhe verschiedener Marken können trotz gleicher Größenangabe unterschiedlich ausfallen. Das bedeutet, dass dir z. B. bei Marke X Größe 43 perfekt passen kann, während du bei Marke Y eventuell eine Nummer größer oder kleiner benötigst. Nahezu alle Laufschuhhersteller bieten auf ihren Websites eigene Größenratgeber an, die Schritt für Schritt erklären, wie du den passenden Schuh der jeweiligen Marke findest.

Passform: Der Schlüssel zu mehr Laufkomfort

Selbst wenn ein Laufschuh exakt deiner gemessenen Fußlänge entspricht, heißt das noch lange nicht, dass die Passform optimal ist. Druckstellen und ein unangenehmes Tragegefühl zeigen sich besonders schnell im Zehenbereich und an der Ferse.

Die Fersenkappe sollte fest und stabil am Fuß anliegen, sodass die Ferse nicht rutscht. Denn hat sie zu viel Spielraum, entsteht Reibung – die Haut kann aufscheuern und Blasenbildung wird begünstigt. Gleichzeitig braucht der Zehenbereich ausreichend Platz und Bewegungsfreiheit. Das ist deshalb wichtig, weil sich der Fuß beim Abrollen leicht nach vorne bewegt und die Zehen sonst anstoßen oder scheuern würden – was rasch zu Schmerzen, Reizungen oder Blasen führt.

Was, wenn nichts passt?

Nicht immer lässt sich ein ideal passender Laufschuh für jeden Fuß und jedes individuelle Bedürfnis finden. Eine gute Möglichkeit, denn Schuh dennoch besser anzupassen, sind funktionelle Schuheinlagen, die sich i. d. R. problemlos gegen die mitgelieferten Innensohlen austauschen lassen.

Einlegesohlen sind in unterschiedlichen Materialien und Härtegraden sowie mit verschiedenen Dämpfungs- oder Stützelementen erhältlich. Auch orthopädisch angepasste Einlagen können in vielen Laufschuhen verwendet werden.

Schnürst du noch, oder schlüpfst du schon?

Neben klassischen Schnürschuhen gibt es auch Modelle mit zusätzlichem Schnellverschluss oder zusätzlichen Klettverschluss, die für extra Halt sorgt. Für alle, die es besonders unkompliziert mögen, sind sogenannte Slip-On-Schuhe eine interessante Alternative: Hier kannst du einfach hineinschlüpfen, ohne die Schuhe binden zu müssen. Ein weiterer Vorteil dieser Schuhe ist, dass es dadurch weniger drückende oder zwickende Stellen gibt.

Achte unabhängig von der Schnürungsart auf eine gut gepolsterte Zunge sowie einen gut gepolsterten Einstieg, damit am Schaft, an der Ferse oder an der Achillessehne nichts scheuert. Selbst die Anordnung der Ösen kann darüber entscheiden, ob ein Schuh bequem sitz oder Druckstellen verursacht.

Zusammenfassung für Eilige

Um die Wahl des richtigen Laufschuhs zu erleichtern, kannst du dir folgende Fragen überlegen:

Wie ist dein Laufstil?

Je nachdem, wie der Fuß beim Auftreten belastet wird, lassen sich grob drei Lauftypen unterscheiden: Neutral-Läufer:innen setzen den Fuß relativ stabil und gerade auf, ohne deutlich nach innen oder außen wegzuknicken. In dem Fall sind Neutralschuhe eine gute Wahl; fortgeschrittene Läufer:innen könnten unter Umständen auch zu Barfußschuhen greifen.

Läufer:innen mit Überpronation knicken beim Auftritt leicht nach innen ein, wodurch es langfristig zu ungünstigen Belastungen bis hin zu Schäden vom Fuß bis zu den Knien kommen kann. In solchen Fällen werden häufig Stabilitätsschuhe empfohlen, die den Fuß gezielt führen und unterstützen.

Eine kleinere Gruppe von Läufer:innen neigt hingegen zu Supination, wo der Fuß beim Aufsetzen nach Außen wegknickt. Auch hier gibt es speziell abgestimmte Laufschuhe mit entsprechender Führung und Dämpfung.

Wo und wann willst du laufen?

Wenn du überwiegend auf Asphalt oder befestigten Wegen läufst, ist ein klassischer Trainings- bzw. Straßenlaufschuh eine gute Wahl. Von diesem Laufschuhtyp gibt es die größte Auswahl am Markt: wasserabweisend, mit klassischer Schnürung, mit zusätzlichem Klettverschluss, als Slip-on und mit unterschiedlichen Dämpfungs- und Stabilitätskonzepten, je nach Laufstil und Komfortanspruch.

Läufst du gerne querfeldein, im Wald oder auf unbefestigten Wegen, dann ist ein Trailrunningschuh empfehlenswert. Diese Modelle sind i. d. R. wasserabweisend oder wasserdicht, bestehen aus besonders robusten Materialien, bieten guten Grip und sind an neuralgischen Stellen zusätzlich verstärkt.

Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung – und Schuhe. Überleg daher, ob du nur bei trockenem Wetter und im Sommer oder auch bei Schlechtwetter und im Winter laufen möchtest. In letzterem Fall sind Schuhe mit wasserdichter Membran sowie generell Trail- oder All-Terrain-Schuhe eine gute Wahl.

Manche fortgeschrittene Läufer:innen greifen gerne zu Barfußlaufschuhen, die jedoch für Untrainierte oder bei bestehenden Beschwerden weniger geeignet sind.

Beliebt – und für fast alle Lauftypen erhältlich – sind Modelle mit Rocker-Sohle, die viele Performance-Vorteile vereinen und Schmerzen vorbeugen kann.

Wofür brauchst du den Schuh?

Wenn du etwas für deine Fitness tun und einfach eine lockere Runde nach der Arbeit drehen willst, sind die meisten Laufschuhe geeignet – vorausgesetzt sie passen zu deinem Laufstil. Anders sieht es aus, wenn du gezielt für Marathons, Langstrecken, Speed-Wettkämpfe oder Bewerbe wie Ironman und Triathlon trainierst.

Für lange Distanzen werden i. d. R. gut gedämpfte, aber dennoch möglichst leichte Schuhe empfohlen. Außerdem sollten sie etwas mehr Platz bieten, da sich der Fuß bei längeren Belastungen ausdehnt. Ein drückender oder scheuernder Schuh kann einen Marathon zum Martyrium machen und im schlimmsten Fall zum Abbruch zwingen.

Bei Wettkampfschuhen für die Bahn gelten hingegen andere Anforderungen: Sie sitzen enger, kommen mit weniger Dämpfung aus und bieten ein direkteres Bodengefühl – so ermöglichen sie maximale Effizienz und Geschwindigkeit.

Sobald du Erfahrung im Laufen hast oder regelmäßig an Wettkämpfen teilnimmst, weißt du i. r. R. bereits gut, welche Schuhart am besten zu dir passt. Dennoch gilt: Ausprobieren sagt oft mehr als die berühmten 1.000 Worte.